无数家庭都想要孕育一个健康聪明的小天使，但优生优育的前提，离不开丈夫健康强壮的精子，以及妻子饱满圆润的好卵子~

　　

　　然而现代社会环境污染严重，人们工作忙碌，生活不规律，饮食也偏爱油腻重口味，无论是男性的精子还是女性的卵子质量，都在呈现不断下降的趋势。

　　俗话说“民以食为天”，今天我们就来跟大家聊聊，如何通过饮食来提高精子和卵子的质量！

　　如何“吃出”好精子？ 1.富含维生素的食物

　　维生素不仅是精子生成的重要成分，还在保护男性生殖系统健康方面起着重要作用。尤其是维生素E，可以增强精子活力，抵御男性生殖系统的老化。

　　2.富含锌、硒的食物

　　锌能够提高人体免疫力，促进骨骼发育，对男性来说，锌元素可以增强精子密度，提高精子质量和活力。男性如果缺乏锌元素减少，会出现男性性器官发育不良、性功能衰退等。

　　而硒是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要元素，男性缺硒会导致精子生成不足、精子活力下降。

　　3.富含蛋白质和氨基酸的食物

　　氨基酸中的精氨酸是男性精子的重要构成成分，充足的氨基酸和蛋白质可以提高男性精子的数量和质量，起到养肾固精的作用。

　　

　　如何“吃出”好卵子？

　　1

　　豆类和谷类食物

　　这类食物中富含植物雌激素，可以补充女性体内的雌激素，调节内分泌，促进卵泡的生长发育。

　　2

　　动物血类食物

　　动物血含铁量较高，易被人体吸收，起到良好的补血效果，同时动物血中的血红蛋白与体内沉积的重金属等发生反应，可以提高淋巴细胞的吞噬能力。

　　3

　　坚果类食物

　　坚果中富含大量的维生素和微量元素，可以有效提高卵子质量，很多坚果类还有较强的清除自由基的能力，来消除过多的自由基给人体细胞和组织带来的伤害。

　　4

　　维生素类食物

　　卵巢是卵子生长发育的重要器官，卵巢出现疾病肯定会影响卵子的质量，多吃富含维生素的食物，可以有效降低卵巢癌的发生几率，预防卵巢早衰。

　　正在备孕中的你，不妨适量多吃这些对提高精卵质量有帮助的食物哦！广州女子医院祝福所有备孕家庭，都可以如愿怀上健康聪明的宝贝~

　　如有更多孕育方面的疑问，可以点击下方【阅读原文】在线预约医生，或拨打热线020-81299166。

　　

　　识别“添加 ”

　　关于我们

　　广州女子医院以打造广州最好品质的专科医院为宗旨，2018年3月联合社区卫生服务中心建立O2O共享医疗联合体、2018年7月联盟广州医科大学附属第三医院成立医联体，为广大女性服务。拥有原广州市妇婴医院（教授、主任）组成的强大医生团队长期坐诊，诊治各类妇产科疾病；还有国内外知名的不孕不育医生坐诊，治疗不孕不育、备孕及其他女性方面的疑问，请在线预约。