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１、倒立健身法 倒立一贯是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，时常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血缺乏、腰病、脚肿等病症。得当停止倒立磨炼，则可对果站立惹起的各类病痛......

１、倒立健身法

倒立一贯是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，时常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血缺乏、腰病、脚肿等病症。得当停止倒立磨炼，则可对果站立惹起的各类病痛起到防备作用。同时，能改良血液循环，使大脑苏醒，

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加强内脏功用，起到败坏肌体的健身后果。

２、倒奔忙健身法

倒奔忙从古代体育迷信概念看，有诸多好处，一是可以防备驼背，特别是对正在少身体的青少年来讲，假使常做倒奔忙磨炼，便可让腰肌肉连结节律的收紧跟败坏，由此取得改良腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功能。二是可以增长膝关节的承受力，磨炼膝部的肌肉跟韧带。三是倒走时要磨炼标的目的，把握均衡，磨炼主管均衡的小脑，增长与进步身体灵活性及调和功用。

３、光脚走路健身法

古代对光脚走路的体育疗法早有记录，昔日另有所谓 足底反射 学说。因为脚底有着与内脏器官相接洽的感区，光着足走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与空中的沙土、草地和没有平整的卵石里打仗，如许敏感区遭到安慰，将旌旗灯号传入绝对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部门功用，终极到达强身保健、病愈、防病和帮助医治的奇效。

４、匍匐健身法

实践证明，匍匐可使血液循环流利，身体重量疏散到四肢，从而大大加重腰

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椎的承担，若天天有必然工夫停止匍匐磨炼，则对心血管疾病及各类脊椎、腰部病变光鲜明显的症状起到医治及健身的功能。

５、雨中奔忙健身法

比起好天步行，雨中走路有特别的健身功能。其根据是，下雨时能发生大批的负氧离子，它可以让人倍感惴惴不安，有助于调节神经，消弭愁闷。并且，霏霏细雨对脸部、肌肤的柔柔推拿，可以加强机体对外界情况的应变力。

６、倒吊健身法

矫形学家马丁，让病人用双脚勾正在单、双杠或别的流动的架子上，成倒吊形态，以此医治腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得惬意疗效。人体竖立时，因为遭到地

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球引力作用，腰脊椎跟下枢纽皆遭到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、枢纽失掉充足抓紧，身体压力消失，故能治病健身。

７、水中跑健身法

水中阻力要比空中空气阻力年夜１２－１４倍，水中跑运动量不太猛烈，若能长时间保持水中跑，能大大增进新陈代谢，放慢体内糖原分解，防备脂肪太过聚积。对身体瘦弱者借可起到加强食欲，增进消化吸收体系的畸形停止，适度增长体重等功能。

８、瓜代健身法

这是一种新的健身观点跟方式，发起时常用左手来运动，以避免让右边大脑皮层 荒凉 。 高低交替法 ，即一样平常除保持上肢举止中，特殊要时常举止脚指，让脚指做一些夹取器材之类的精致举措，另有如心肺瓜代磨炼、冷热瓜代磨炼和逻辑思维跟形象思维瓜代磨炼等。

９、狂啸健身法

披头狂啸是前人流传的一种怪异的体内推拿健身法，可调气、朝气、命运、养气、健五脏、抚慰神态。狂啸以正在早晨跟夜晚为最好，早晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

１０、饿

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透健身法

鄙谚讲 若想寿，肠须浑 。肠中食品积滞易生浊，良多疾病，以至癌症均由此惹起。饿透，即一天或两天没有进食，仅饮开水。道家称之为 避谷 ，实在就是饥饿疗法。这些方式各有奇效，可是也要依据自身的身体状况去做。只有

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取舍得当本人的方式，才气从根本上到达本人想要的后果。需要是也需征询大夫。