这个想必没有人不晓得是用来补钙的,在这里小编要提示的是,被孕妈妈想要利用牛奶补钙,最好选择维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收.脱脂牛奶可以避免牛奶饮用过量激起胆固醇过高.酸奶最大的特点就是养分高热量低,且酸甜可口,合适对牛奶过敏的人,所以酸奶比拟牛奶而已,更加受人们的欢迎.酸奶中富含维生素D,有些增加了益生菌的酸奶还能帮忙消化,强壮肠胃,因此喜爱酸奶的备孕妈妈无妨每天喝一杯.奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍.而且奶酪养分丰厚,口味极佳,很多人都喜好吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃.但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体包袱,对健康不利4、沙丁鱼

海洋中的鱼大多都合适补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,不管大人小孩都合适吃.普通都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当作美味的小零食.鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择.除了海洋食品,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋自己养分齐备,吃鸡蛋是最好不过了.但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超出4个,一些特别期间如代孕、哺乳期一日也不要超出4个.不然反而对身体不利6、三文鱼

人们都晓得三文鱼有益于心脏,却很少有人晓得三文鱼富含维生素D,是补钙佳品.在大陆三文鱼对比贵,普通很少有人天天吃的,备孕妈妈可以一周吃一次,权当一次快活的大餐吧!喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补偿人每日所需钙的25,另外,菠菜中含有对健康有益的纤维素、铁和维生素A.但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前须要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素联合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收.预计很少有人晓得,维生素C是可以帮忙人体吸收钙吧.假如你在补钙,记得补偿维生素C,这样钙的吸收利用率会提高.橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了.每天清晨来一杯,实在是美味又健康9、金枪鱼

和三文鱼一样,是富含维生素D的食品10、谷物

假如你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼,无妨多吃些谷物吧,谷物中也含有丰厚的维生素D,而且轻微多吃点也不要紧,不用担心胆固醇过高等情况.注意不要吃过于精致的谷物.